يومًا بعد يوم يزداد عدد الصالات الرياضية المُخصصة للفتيات نظرًا لزيادة إقبالهن على ممارسة التمارين الرياضية خلال الآونة الأخيرة، منهن من يرغبن في الحفاظ على صحتهن، وبعضهن يرغبن في التخلص من الوزن الزائد، وأخريات يطمحن إلى الحصول على قوام نسائي مثالي وثدي مشدود وجسم ممشوق.
وذلك لمعرفتهن أن ممارسة الرياضة الخيار المثالي في علاج ترهل الثدي للعزباء والحصول على مظهر أفضل له، لذا خصصنا مقال اليوم لتوضيح دور التمارين الرياضية في علاج ترهل الثدي للعزباء، بالإضافة إلى ذكر بعض الوسائل الأخرى التي يمكن أن تُعطينا نفس النتيجة وأفضل.
تواصل مع دكتور محمد المحروقي
أسباب ترهل الثدي للعزباء
ترهل الثديان من المشكلات المتعارف عليها بين المتزوجات مع تكرار الحمل والولادة أو نتيجة التقدم بالعمر، إلا أن الفتيات غير المتزوجات قد يُعانين ترهل الثديين أيضًا لعدة أسباب، أشهرها:
- نقص الكولاجين من الجسم.
- نقص هرمون الإستروجين.
- زيادة الوزن.
- زيادة حجم الثدي عن الطبيعي.
- فقدان الوزن خلال مدة قصيرة ثم زيادته مرة أخرى (أو العكس).
- التدخين في عمر صغير.
- ارتداء حمالة صدر غير مناسبة، أو عدم ارتدائها من الأساس.
تلك أبرز أسباب ترهل الثدي للعزباء التي يمكن أن تؤدي إلى تغيير شكل الثديين وتهدلهما خلال مرحلة مبكرة من العمر على عكس المعتاد، فمثل تلك المشكلات تظهر مع تقدم العمر، أو الولادة والرضاعة.
توجد الكثير من المعلومات التي تدور عما يُسهم في علاج ترهل الثدي للعزباء، بعضها صحيح، وبعضها خاطئ، ولكن من المعلومات الصحية والمؤكدة أن التمارين الرياضية تُسهم في علاج ترهل الثدي للعزباء (إذا كانت درجة الترهل طفيفة).
ثلاثة تمارين منزلية تُساعد على علاج ترهل الثدي للعزباء
في حال إن لم تكوني متفرغة للذهاب إلى صالات الرياضة باستمرار، حاولي الانتظام على أداء تمارين شد الصدر المنزلية التالية:
-
تمرين زاوية الغرفة
يمكنك إجراء التمرين بسلاسة عن طريق:
- توجيه وجهك إلى زاوية الغرفة.
- ضعي قدميك بجوار بعضهما على بعد خطوتين من الحائط.
- استندي بساعديك على الجدار مع مراعاة الحفاظ على مرفقيك في مستوى أقل من الكتفين.
- انحني إلى الأمام، وحاولي الثبات مدة 30 ثانية.
-
تمرين الحزام Cable crossover
تمرين الحزام المطاطي من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الصدر، ويمكنك إجراؤه من خلال:
- الوقوف ثابتة مع الحفاظ على ظهر مفرود.
- قومي برفع ساعديك في مستوى صدرك وامسكي بالمنشفة أو الحزام جيدًا.
- قومي بشد الحزام جهة الخارج بكلتا يديك قدر استطاعتك.
-
تمرين الكرة Medicine ball superman
يمكنك إجراء تمرين الكرة منزليًا عن طريق:
- الاستلقاء على البطن.
- مد الذراعين إلى الأمام.
- الإمساك بكرة ثم محاولة رفع الرقبة والرأس.
- يمكنك تكرار التمرين 12 مرة خلال الممارسة الواحدة.
في أثناء إجراء التمرين حاولي دفع ثديين إلى الأمام لأقصى درجة ممكنة لشد عضلات الثدي أكثر.
الانتظام على أداء التمارين الموضحة أعلاه سُيساعدكِ على التخلص من مظهر ثدييك المترهلين والحصول على ثدي مشدود وقوي، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تحصلي على نتائج واضحة وملموسة.
نصائح تُساعدك في الحصول على ثدي مشدود
هل تأملين في التخلص من ترهل الثدي في أسرع وقت ممكن؟ إليك بعض النصائح التي يُساعدك الالتزام بها على تحقيق حلمك:
- حافظي على وزن جسم ثابت دون نقصه أو زيادته يُساعدك على الوقاية من ترهل الثديين. ترهل الثدي ويجعل الثديين أكثر حزما.
- ابحثي عن حمالة صدر مريحة وملائمة لقياسات ثدييك، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية، إذ تُسهم حمالات الصدر الرياضية المريحة في الحد من حركة الثدي.
- الإقلاع عن التدخين يُساعدك في الحفاظ على صحة الأربطة الداعمة لأنسجة الصدر والحفاظ على مستوى مادة الإيلاستين التي تُحافظ على مرونة الجلد وصحته.
مجموعة النصائح المذكورة سابقًا تعزز من نتائج ممارسة التمارين الرياضية في شد الثدي المترهل، ولكن في حال معاناة ترهل الثدي الشديد، وترغبين في الحصول على نتيجة فورية وشكل أفضل للثديين خلال أيام معدودة، فالخ للجراحة التجميلية سيكون حلًا مناسبًا لك.
علاج ترهل الثدي للعزباء بالجراحة .. وسيلتك للحصول على ثدي مشدود خلال فترة قصيرة
استجابة الأجسام للتمارين الرياضية مختلفة، لذا قد تُجدي النصائح السابقة مع بعض الفتيات وقد تحتاج أخريات -ممن يعانين ترهل الثدي الشديد- إلى وسيلة أخرى تُحقق لها النتيجة المطلوبة خلال فترة قصيرة.
تُسهم التدخلات الجراحية التجميلية في علاج ترهل الثدي للعزباء عن طريق التخلص من الجلد الزائد وتدعيم الثدي لمنحه مظهر أفضل.
- خطوات علاج ترهل الثدي للعزباء جراحيًا
تُجرى جراحة شد وتجميل الثدي تحت تأثير التخدير الكلي على النحو التالي:
- صُنع شق جراحي كبير، أو عدة شقوق صغيرة حول حلمة الثدي والهالة المُحيطة بها.
- يبدأ الجراح في إزالة الجلد الزائد والمترهل من أجل رفع حلمة الثدي لأعلى.
- غلق الشقوق الجراحية بغرز تجميلية من أجل تجنب ظهور ندبات أو علامات على الجلد بعد الجراحة.
-
ما بعد جراحة شد الثدي للعزباء
لن يستغرق تعافيكِ من الجراحة فترة طويلة، ولكن في الأيام القليلة التي تعقب عملية شد الثدي وتجميله، ينبغي لكِ مراعاة الآتي:
- تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب في مواعيدها، وتجنُب الإجهاد ورفع الأوزان الثقيلة، أو حتى الانحناء إلى الأمام بشدة.
- النوم على الظهر سيكون خيارًا مثاليًا يمنع وقوع الضغط على مكان الجراحة، ويحد من احتمالية الشعور بالألم.
- ارتداء حمالة الصدر الداعمة لمدة ثلاثة وحتى أربعة أسابيع، وبعد ذلك يمكن استخدام حمالة صدر أخرى عادية -بشرط أن تكون مريحة وخفيفة-.
تواصل مع دكتور محمد المحروقي
“اقرا ايضا”
تجاربكم مع عملية تكبير الثدي
كيفية علاج ترهل الثدي
تجميل الثدي بعد الاستئصال